Fundamentos para una vida saludable
- Redacción TPP
- 1 oct 2024
- 5 Min. de lectura
Actualizado: 15 nov 2024
Nunca antes la información sobre fitness y salud había sido tan ampliamente difundida y fácilmente accesible.
Una búsqueda rápida en Internet produce innumerables planes de dieta y rutinas de ejercicios con títulos como “¡Despréndete rápido de la grasa!” o “¡Abdominales perfectos durante la noche!” Todo esto está muy bien, pero parece pasar por alto lo básico: las partes fundamentales y no negociables de un estilo de vida saludable y en forma.
Los fundamentos para una vida saludable se basan en hábitos sencillos pero esenciales que promueven el bienestar integral. Una alimentación equilibrada, rica en nutrientes, es clave para mantener el cuerpo funcionando de manera óptima. El ejercicio físico regular fortalece tanto el cuerpo como la mente, ayudando a prevenir enfermedades y mejorando el estado de ánimo. Además, el descanso adecuado permite la regeneración del cuerpo y la claridad mental.
El bienestar emocional es igualmente importante: cultivar relaciones positivas, gestionar el estrés y dedicar tiempo a actividades que brinden satisfacción personal son pilares fundamentales. Al integrar estos hábitos en la rutina diaria, no solo mejoramos nuestra calidad de vida en el presente, sino que también construimos un futuro más saludable y pleno.
Hay varios elementos esenciales cuando se trata de estar en forma que, una vez implementados, pueden mejorar de inmediato todas las facetas de la vida.
La capacidad de moverse sin dolores, desarrollar músculo y perder grasa corporal, caminar largas distancias y evitar la hinchazón son necesidades básicas de acondicionamiento físico a las que todos deberían aspirar; no deben ser objetivos extravagantes reservados para atletas profesionales.
Estos fundamentos deben ser la base sobre la que construyas tu vida. Las circunstancias de la vida cambian perpetuamente, pero con estos fundamentos de fitness puedes desarrollar un cuerpo y una mente para afrontar las dificultades más fácil.
Camina 10.000 pasos al día
Si ignoras todas las reglas de esta lista excepto una, haz que sea esta.
La cantidad de pasos por día está directamente relacionada con la mortalidad: cuanto más camines, mayor será la probabilidad de vivir una vida más larga.
Caminar es algo que se debe priorizar porque, en realidad, tu propia vida depende de ello. “En comparación con las personas que daban 4000 pasos al día, las que daban 8,000 pasos al día tenían un 50 % menos de riesgo de morir por cualquier causa durante el seguimiento. Las personas que daban 12,000 pasos al día tenían un 65 % menos de riesgo de morir que las que solo daban 4,000”.
También se encontró que el número de pasos, como en el volumen total de caminata, era más importante que la intensidad de esos pasos. Por ejemplo, caminar 12,000 pasos a un ritmo lento o moderado tuvo más beneficios a largo plazo que correr o correr solo 2,000 pasos por día. Ya sea que estés retomando el estar en forma o si frecuentas el gimnasio todos los días, caminar 10,000 pasos por día debería ser una prioridad.
Comienza a caminar después de cada comida o antes de acostarte todas las noches. Haga que caminar sea una parte normal de tu día y tu cuerpo lo agradecerá.
Acostúmbrate a medir tus pasos y actividad física, hoy en día hay un sinfín de accesorios tecnológicos, relojes y anillos que pueden ayudarte con ello.
Deja de comprar alimentos procesados
Si te has acostumbrado a comer bocadillos a lo largo del día, este es un hábito difícil de tratar de romper abruptamente. Si rompes este hábito al principio, es probable que no dure mucho.
En lugar de tratar de romper el hábito de los refrigerios, concéntrate en el tipo de refrigerios a los que tiene acceso. Cambia esas papas frita por frutas y nueces. Deja de comprar cereal y granola y en su lugar compra avena y chía, por ejemplo.
No permitas que los refrescos y los jugos de frutas crucen el umbral de tu casa; opta por leches de nueces o aguas con gas sin azúcar. Al eliminar la opción de picar comida chatarra procesada, no tendrás más remedio que comer más sano. Es mucho más fácil alejarse de un entorno nocivo que cambiar muchos hábitos a la vez.
Bebe 1 galón de agua al día
Todos los sistemas de nuestra fisiología dependen del agua para funcionar de manera eficiente y productiva: la deshidratación es una de las peores cosas que pueden pasar.
Sin cantidades adecuadas de agua, se vuelve más difícil pensar, perder peso y desarrollar músculo.
Una de las razones por las que muchas personas no beben suficiente agua es porque, en primer lugar, no miden y no saben la cantidad de agua que beben.
Bebe agua a primera hora de la mañana al levantarte; bebe un vaso grande cada hora y con cada comida; al final del día habrás bebido casi un galón.
Hay muchos efectos positivos al estar hidratado, estos incluyen una mayor tasa metabólica, mejores entrenamientos, concentración y su apetito estará más bajo control.
Beber más agua significa que podrás desarrollar músculo de manera más efectiva, perder grasa de manera más efectiva y desempeñarse mejor en todos los ámbitos de la vida.
Haz del sueño una prioridad
Dormir lo suficiente cada noche es tan importante para su estado físico como hacer ejercicio y comer bien. Sin dormir lo suficiente, tu cuerpo pierde eficiencia y tu mente se vuelve más lenta. El letargo y los párpados pesados se arrastran, tu salud y productividad pagan el precio.
Despertarse a las 5 a.m. para hacer ejercicio puede ser ineficaz a largo plazo si no duermes lo suficiente. Para levantarte temprano, debes ser lo suficientemente disciplinado y sabio como para acostarte temprano también. Uno no puede suceder sin el otro. Para muchas personas, 7 u 8 horas de sueño es una cantidad buena y saludable. Realiza ingeniería inversa de tu horario de sueño comenzando con la hora a la que deseas despertarte cada día y luego reste 7 u 8 horas para establecer la hora en la que te duermes.
Realiza actividad física.
Realiza ejercicio por lo menos 30 min. al día, de 3 a 6 veces por semana. La OMS recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Busca una actividad que te guste o te llame la atención, inclúyete a grupos que te fomenten a llevarlo a cabo de forma constante y divertida. Puedes hacer caminata en el bosque, subir cerros, correr, nadar, tomar clases grupales, andar en bicicleta, opciones hay muchas, el secreto es el movimiento, no pierdas el movimiento, que es la señal más clara de fortaleza y vitalidad.
Los fundamentos para una vida saludable se basan en hábitos que contribuyen a tu bienestar físico y mental, y algunas formas de medir su impacto o resultados son:
Niveles del estrés: Aprender a identificar presencia de síntomas de estrés negativos, entender la causa y buscar una solución.
Higiene personal: Mantener una buena higiene personal, incluyendo la higiene bucal son sinónimos de que todo anda bien.
Consumo de sustancias: Evitar la necesidad de consumo de tabaco, alcohol, drogas y medicamentos es señal de salud.
Control del peso y perímetro abdominal: Ésta es la señal visible más evidente del reflejo integral de nuestra salud.
Control de la hipertensión arterial: Mantener controlada la hipertensión arterial junto con los biomarcadores más importantes que reflejan el funcionamiento de nuestro organismo.
Seguimiento de indicaciones preventivas: Contar con el respaldo de un especialista en estilo de vida y nutrición que pueda acompañarte, asesorarte, orientarte y enseñarte a tener y mantener un estilo de vida saludable que garantice que no sólo vivirás más sino mejor.
Si no sabes por donde comenzar, contáctanos y te ayudaremos con una estrategia integral para ti o para tú organización, obtén un diagnóstico gratuito.
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